Bạn có thể kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh không?

0
279

Bạn đọc thân mến! Gần đây, nhiều người viết về thói quen ăn uống và lối sống lành mạnh hơn để ngăn ngừa và quản lý các bệnh mãn tính như tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim, nhưng nó cũng có thể là câu trả lời ngăn ngừa bùng phát bệnh gút cấp tính và tổn thương vĩnh viễn cho khớp. Các nghiên cứu hiện nay đang ngày càng chứng minh mối quan hệ giữa lối sống và mức độ cao của axit uric trong máu và từ đó ủng hộ ý tưởng rằng bạn có thể kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh.

Cách kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống bổ dưỡng và cân bằng

kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh

Nếu bạn bị bệnh gút, bạn có thể nhận thức được sự cần thiết phải tránh thực phẩm chứa nhiều purine, và bạn rất có thể đã xác định được loại thực phẩm và đồ uống nào gây bùng phát.

Tuy nhiên, ngay cả một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt với hàm lượng purin thấp cũng không làm giảm nồng độ axit uric quá khoảng 1mg / dL. Purines là các khối xây dựng quan trọng trong cơ thể và khi chúng bị phân hủy, axit uric sẽ được hình thành. Tuy nhiên, axit uric cũng là chất thải của các quá trình trao đổi chất khác, bao gồm cả sự phân hủy đường.

Các phân tích thống kê đã chỉ ra rằng có sự liên quan chặt chẽ giữa tỷ lệ mắc bệnh gút và hội chứng chuyển hóa mà hiện nay được công nhận là một yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mãn tính. Hội chứng chuyển hóa được đặc trưng bởi kháng insulin, béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao – tất cả đều liên quan đến chế độ ăn nhiều carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn.

Điều rút ra ở đây là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh có thể giúp tránh được sự tích tụ của axit uric và do đó gây ra các cơn gút cấp tính .

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các phần hàng ngày của protein, chất béo lành mạnh và ít nhất năm phần rau và trái cây mỗi ngày và quan trọng nhất là bạn nên tránh ăn quá nhiều đường.

Không nên ăn quá nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ và hạn chế nước hoa quả và trái cây có nhiều đường fructose (bao gồm cả táo và cam). Các sản phẩm từ sữa, cà phê và vitamin C dường như làm giảm nồng độ axit uric.

Giảm cân

kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh

Béo phì dường như là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh gút, đặc biệt là do mối liên hệ của nó với hội chứng chuyển hóa và kháng insulin, cả hai đều dẫn đến nồng độ axit uric cao hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh gút tăng lên khi chỉ số BMI – tỷ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao – tăng lên. Tăng cân dường như có liên quan đến cả việc tăng nồng độ axit uric trong máu cũng như giảm bài tiết axit uric qua thận .

Tuy nhiên, nên tránh các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có hàm lượng calo thấp, nhịn ăn và gần như nhịn ăn vì chúng có thể gây ra các cơn gút. Những chế độ ăn này dẫn đến sự phân hủy protein trong cơ để lấy năng lượng, làm tăng nồng độ axit uric.

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với sự hạn chế vừa phải của carbohydrate, cũng như tăng cường hoạt động, sẽ dẫn đến giảm cân từ từ, tự nhiên .

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng kiểu ăn kiêng này cũng làm giảm đáng kể số lượng các đợt bùng phát bệnh gút.

Tập thể dục

kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh

Hầu hết các lời khuyên dành cho người bị bệnh gút không bao gồm bất kỳ tài liệu tham khảo nào về tập thể dục và thể chất nhưng có thể hữu ích nếu lưu ý đến những phát hiện gần đây liên quan đến các yếu tố nguy cơ bệnh gút ở nam giới hoạt động thể chất.

Nghiên cứu, theo dõi một nhóm lớn nam giới chạy bộ tự báo cáo về các trường hợp mắc bệnh gút trong khoảng thời gian gần 8 năm, cho thấy những người chạy bộ năng động và khỏe mạnh nhất có nguy cơ phát triển bệnh gút thấp hơn 50% -60% so với những người ít hoạt động nhất hoặc phù hợp nhất.

Như có thể mong đợi, việc giảm nguy cơ này cũng liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn.

Hạn chế hút thuốc

kiểm soát bệnh gút bằng lối sống lành mạnh

Hút thuốc được biết là có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng điều đáng ngạc nhiên là nam giới hút thuốc lại có nguy cơ mắc bệnh gút thấp hơn vì nó làm giảm nồng độ axit uric trong máu.

Điều này đã được chứng minh trong nghiên cứu trên 50 000 người châu Á tham gia. Tuy nhiên, những phát hiện này chỉ áp dụng cho nam giới và đặc biệt là cho những người đàn ông không thừa cân.

Vì tất cả các nguy cơ sức khỏe khác liên quan đến hút thuốc, sẽ không phải là một ý kiến hay nếu bạn thực hiện thói quen này để giảm nồng độ axit uric của bạn!

Đối với các bệnh chuyển hóa khác, rõ ràng là có nhiều yếu tố nguy cơ khác nhau liên quan đến bệnh gút ngoài việc ăn thực phẩm chứa nhiều purin.

Bạn có thể kiểm soát bệnh gút bằng một lối sống lành mạnh và giảm hoặc ngăn ngừa các đợt bùng phát cấp tính thông qua việc thực hiện các thay đổi không tốn kém và an toàn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác.

Chúc bạn luôn mạnh khoẻ!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây